Emoční hygiena – workbook – 159 Kč
blalba
Každodenní práce s emocemi – pro citlivé, přetížené a unavené duše.
Emoční hygiena je jako jemná každodenní sprcha pro tvůj vnitřní svět. Moderní život nás naučil starat se o tělo – čistit si zuby, jíst, spát. Ale kdo nás naučil starat se o emoce?
Tento praktický, hluboký a láskyplně vedený PDF workbook ti ukáže, jak jednoduché může být vrátit se k sobě. Pomůže ti zpomalit, uvolnit napětí, porozumět svým emocím a vytvořit si malé rituály, které tvému nervovému systému dávají bezpečí.
Na 22 stránkách najdeš poctivý obsah — konkrétní nástroje, jemné techniky, pracovní listy a rituály, které opravdu fungují.
CO V PDF NAJDEŠ?
blabla
✨ Úvod do emoční hygieny
– Co to je, proč funguje a jak ji zavést do běžného dne
– Z čeho vychází: somatika, mindfulness, journaling
✨ Test: Jak poznám, že jsem emočně zanešená?
Velmi kvalitní dvoustránkový sebehodnoticí test (0–36 bodů) s jasným vyhodnocením.
– jemné / střední / hluboké zanešení
– konkrétní doporučení, co dělat dál
✨ Moje emoční spouštěče
– co je aktivuje
– kde je cítíš v těle
– tabulka automatických reakcí vs. vědomých reakcí
– mapy spouštěčů ze vztahů i minulosti
– prostor pro vlastní poznámky
✨ Co mě vyčerpává
– 4 vrstvy vyčerpání (emoční, mentální, tělesné, vztahové)
– krásný pracovní list + reflexní otázky
– tabulka „Co s tím můžu udělat“
✨ Co mě dobíjí
– 5 oblastí dobíjení (tělo, emoce, mysl, vztahy, duše)
– praktické otázky k objevení vlastních zdrojů
– pracovní list k doplňování po celý rok
✨ Ranní emoční check-in
Každodenní 6bodový rituál:
– jak se cítím
– kde to cítím v těle
– co dnes potřebuju
– mikro-akce do 5 minut
– energie dne
✨ Večerní check-out
Uzavření dne, které ti pomůže uvolnit nahromaděné emoce:
– co mi dnes uškodilo / pomohlo
– co chci pustit
– závěrečná věta dne
✨ Týdenní rekapitulace
– přehled emocí
– největší potřeby
– co mě vyživovalo a co mě bralo
– jedna věc, kterou změním
– vědomé nastavení pro další týden
✨ Emoční první pomoc – 10 mini technik
Krásné, přehledně zpracované SOS techniky na:
– úzkost
– hněv
– přetížení
– zahlcené myšlenky
– nerozhodnost
– pocit, že „už nemůžu“
Každá technika má jasnou instrukci + důvod, proč funguje.
✨ Rituál „Vylití hlavy“ (technika 2+2+2)
Nádherně napsaný 3krokový rituál pro uvolnění přehlcení:
– vylití myšlenek
– třídění
– uvolnění těla
Je to jeden z nejsilnějších nástrojů celého PDF.
✨ SOS úleva – kartička první pomoci
Jednoduchá metoda o 4 krocích.
✨ Afirmace
Silné, jemné věty pro každodenní regulaci nervového systému.
PRO KOHO JE WORKBOOK?
✔ citlivé osobnosti
✔ všechny s přetíženou hlavou
✔ všechny, kteří se chtějí vrátit ke svému tělu
✔ všechny, kteří potřebují klid, strukturu a oporu
✔ všechny, kteří hledají jemné nástroje místo „motivace“
CO TI WORKBOOK PŘINESE?
- 🌸 víc prostoru v hlavě
- 🌸 víc lehkosti v těle
- 🌸 méně úzkosti, méně chaosu
- 🌸 porozumění vlastním emocím
- 🌸 každodenní péči o sebe v pár minutách
- 🌸 bezpečné vedení, které tě podrží
– 22 stran plnobarevného krásného designu v PDF
– můžeš tisknout, doplňovat, používat digitálně
– ihned po zaplacení ti přijde do mailu
blabla
BLABLA
